老年人從事健身運(yùn)動(dòng)或醫(yī)療保健體育時(shí),應(yīng)做到輕松、緩慢、和諧、協(xié)調(diào)、柔和,而不應(yīng)當(dāng)快速、猛烈。因?yàn)殡S著身體的衰退,活動(dòng)能力下降,對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力逐漸減弱,行動(dòng)遲緩、活動(dòng)受限。所以,老人一定要面對(duì)現(xiàn)實(shí),放慢節(jié)奏,量力而行,以輕緩和諧的運(yùn)動(dòng)為宜。即宜小勞,不宜大勞。做到輕緩和諧,選擇鍛煉內(nèi)容和方法是重要的環(huán)節(jié)。老年人應(yīng)選那些不費(fèi)力、動(dòng)作緩慢的項(xiàng)目,如散步是一種全身運(yùn)動(dòng),走起來輕松協(xié)調(diào),十分放松,既可以增加肌肉和韌帶的活動(dòng)能力,保持關(guān)節(jié)的靈活性,促進(jìn)血液循環(huán),有益于內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能,又能防治心血管等多種疾病?!鞍倬氉邽?......
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