
四十九式經(jīng)絡(luò)動功第4段“歸元”動作之八(全套動作順序第四十九式):①隨著吸氣,提肛調(diào)襠,兩腿伸直;同時兩臂內(nèi)旋,兩掌分別向兩側(cè)、向前劃弧外旋達(dá)于腹前,兩臂自然伸直,掌心相對;眼之余光看手。(圖165)②隨著呼氣,松腹松肛,兩腿下蹲;同時兩掌繼續(xù)內(nèi)收回抱至臍下部,意想將氣歸入氣海。(圖166)練功次數(shù):一吸一呼為1次,共做3次。當(dāng)做完3次后,照此再重復(fù)1遍,隨之兩腿半蹲,兩掌疊于關(guān)元,男性左手在下,女性右手在下,再做3次細(xì)勻深長的腹式呼吸。(圖167)要點:精神集中,用意引氣全部歸于關(guān)元;周身放松,上下肢協(xié)調(diào)一致 ......
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