
①站立飛鳥練習(xí):背對(duì)肋木單腿站立,一腿后蹬肋木,兩臂側(cè)前拉至胸部前方。(圖2—3—102)②單臂前上拉:背對(duì)肋木站立,掌心向胸部,前上拉彈性物體。(圖2—3—102)③臥推:仰臥在體操凳上作:兩臂上舉至胸部上方伸直;單臂上舉至胸部上方伸直。④雙臂側(cè)前拉:仰臥,兩臂頭上舉。兩臂同時(shí)(或交替)拉到大腿旁,隨后經(jīng)體側(cè)弧形向上至兩臂頭上舉。
圖2—3—10 ......
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