
①下拉:俯臥在體操凳上,橡皮條一端固定在與肩同高的物體上,兩臂頭上舉,兩臂同時(或交替)向下拉到與身體成垂直的部位,也可繼續(xù)后拉到大腿旁。②弓身劃船:體前屈站立。單臂(或雙臂)向側(cè)上拉引彈性物體至體側(cè)。(圖2—3—103)③直臂側(cè)下壓:兩腳左右開立,兩臂上舉握住在頭上方固定的橡皮條,然后兩臂向側(cè)下拉壓到大腿兩側(cè)。(圖2—3—103)④兩臂頭上側(cè)平拉:可將拉力器放置在頭后做,也可放在臉前做,要求直臂側(cè)下拉壓,使兩臂靠近大腿兩側(cè)。
圖2—3—10 ......
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