①頭后臂屈伸:?jiǎn)瓮日玖ⅲ象w稍后傾,兩臂握拉力器,屈肘肘尖向上,兩臂上舉拉引至伸直,然后還原再做。②坐姿頸后臂屈伸:坐在體操凳上,兩臂頭后彎屈,兩肘尖向上將拉緊的彈簧向上拉伸,收腹但不弓背。③單臂臂屈伸:將橡皮條一端固定在身體后下方,模仿投手榴彈或擲標(biāo)槍動(dòng)作,使肘伸直。④弓身臂屈伸:直立,體前屈,兩臂交替或者同時(shí)后上拉彈性物體至兩臂在身后伸直。⑤胸前單臂屈伸:雙腿直立,右臂體側(cè)伸直,右手握彈簧拉力器一端手柄,左臂前平舉握彈簧拉力器另一端手柄。右手不動(dòng),左臂前上拉至胸側(cè)上方伸直 ......
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