
是利用肋木進(jìn)行身體關(guān)節(jié)按順序依次做柔和屈伸的動(dòng)作練習(xí)。波浪有全身波浪和局部波浪。全身波浪是一種體現(xiàn)全身的柔韌性和協(xié)調(diào)性的動(dòng)作,身體各關(guān)節(jié)和部位,如踝、膝、髖、腰、胸、頸、頭以及肩、肘、腕等都參入活動(dòng)??上蚯啊⒑?、側(cè)不同方向做波浪,可站立、跪立進(jìn)行,可側(cè)對(duì)或面對(duì)肋木進(jìn)行。老年人可選擇以下3種基本波浪進(jìn)行練習(xí):
全身向前波浪肋木左側(cè)立,左手扶木,右臂上舉,從屈膝半蹲、含胸低頭開始,踝、膝、髖、腰、胸、頸、頭依次向前挺出,同時(shí)右臂經(jīng)前向后繞環(huán)至上舉。要求浪峰在體前依次出現(xiàn)。(圖2—3—14)
全身向后波浪預(yù)備姿勢(shì)同前波浪,但動(dòng)作方向相反,從上體后 ......
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