
利用肋木練習來發(fā)展肩、肘、腕關(guān)節(jié)周圍韌帶和屈、伸肌群力量的一種方法。其方法形式多種多樣,有臂的屈、伸練習,推撐練習;有懸垂、支撐和斜面練習;還可雙人互助練習和與其它輔助器械相結(jié)合進行練習。適合老年人練習的內(nèi)容如:
斜面俯(仰)臥撐是臂的一種推撐力量練習方法。面對(背對)肋木約一米處站立,兩手于體前(后)撐木,身體前(后)傾成斜面俯(仰)撐,兩臂經(jīng)屈伸反復(fù)做推撐練習。要求:推撐時身體保持伸直。(圖2—3—15)
懸垂引體面對肋木,站于肋木下端橫桿,屈膝全蹲,兩手伸直上舉握木桿開始,用力拉臂,引體向上,并使腿伸直,如老年人臂力不足,可借助伸腿配合適當用力。也 ......
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