是利用肋木來發(fā)展胸、腹、背、腰部屈伸肌群的收縮能力,以提高胸、腰椎關(guān)節(jié)牽拉能力的一種力量性素質(zhì)練習方法。內(nèi)容有腹肌、背肌和側(cè)屈肌群的力量練習??刹捎谜?、坐、臥姿通過懸垂支撐或利用其它器械配合的方法進行軀干的前后側(cè)面主動、被動與對抗性屈伸的動作練習。如:
肋木懸垂團身或屈體收腹舉腿練習背對肋木,手握肋木上端成懸垂。屈膝或直膝屈髖收腹舉腿,使膝部靠胸部,反復練習,來發(fā)展腹肌。
肋木、山羊腹背肌練習在肋木前放一山羊,俯臥、仰臥或側(cè)臥山羊上,手握肋木做舉腿練習。也可腳勾肋木上,做前、后、側(cè)抬上體練習,可發(fā)展軀干周圍各部肌群的力量。
肋木斜面 ......
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