是利用肋木練習(xí)來發(fā)展腿部、髖、膝、踝關(guān)節(jié),韌帶和屈伸肌群收縮能力的一種素質(zhì)性練習(xí)。其練習(xí)的主要內(nèi)容與形式是利用肋木進(jìn)行蹲、跳、屈伸等練習(xí),來發(fā)展下肢的力量。練習(xí)可獨自進(jìn)行,也可雙人配合進(jìn)行,還可負(fù)重進(jìn)行。如:
肋木提踵面對肋木,雙手扶木,兩腿站于肋木下端木桿。以踝關(guān)節(jié)為軸,單腳或雙腳反復(fù)屈伸做向上提踵練習(xí)。主要增強(qiáng)老年人踝關(guān)節(jié)和小腿后伸肌群的力量
扶木蹲起面對肋木,雙手扶木,雙腳站于肋木下端,做反復(fù)屈伸蹲起練習(xí)。主要發(fā)展臀部和大腿伸肌群的力量。
扶木交換腿跳面對肋木,雙手于前上方扶木,一腳站地,另一腳踏于肋木下端木桿,向上跳起交換腿 ......
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