
是利用肋木來發(fā)展腿部的前、側(cè)、后肌群的伸展和迅速收縮的能力以及髖、踝關(guān)節(jié)靈活性的一種柔韌性素質(zhì)練習(xí)。其練習(xí)的方式方法很多,一般經(jīng)常采用前、側(cè)、后等三個(gè)不同方向的壓、掰、踢、控、劈腿等方式來進(jìn)行。老年人可選擇以下幾種練習(xí)的內(nèi)容:
前、側(cè)、后壓腿面對(duì)或側(cè)對(duì)肋木,一腿站立,另一腿放于同髖高的肋木上。一手扶木,一手扶膝(后壓腿扶髖),上體做前、側(cè)、后屈,同時(shí)做節(jié)奏振壓動(dòng)作。要求腿直、髖正、立腰、頸直。(圖2—3—13)
前、側(cè)、后掰腿背對(duì)、側(cè)對(duì)或面對(duì)肋木站立,單、雙手扶木。另一人在練習(xí)者體后或體側(cè)或體前把一腿掰起加助力按壓。要求:同壓腿。前、側(cè)、后 ......
上一篇: 肋木軀干柔韌性練習(xí)
下一篇: 肋木波浪練習(xí)
【相關(guān)文章】