
是通過(guò)肋木練習(xí),提高軀干肌肉和韌帶的伸屈能力,增加胸、腰椎和髖關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的一種柔韌性素質(zhì)的練習(xí)方法。利用肋木可做體前屈、體后屈和體側(cè)屈等動(dòng)作內(nèi)容的練習(xí)。適合老年人練習(xí)的動(dòng)作如:
體前屈背對(duì)肋木并腿或分腿站立,上體盡量前屈,貼近兩腿,兩手從腿側(cè)或兩腿中向體后握木桿,身體前移用力,保持腿伸直。
體后屈面對(duì)或側(cè)對(duì)肋木站立,兩手或一手扶木,抬頭挺胸展髖,上體盡量后屈,眼看地。
體側(cè)屈側(cè)對(duì)肋木分腿站立,一手從頭上,一手從體側(cè)扶木,上體盡量向木側(cè)屈,髖、腰部向外側(cè)用力。上述動(dòng)作見(jiàn)圖2—3—12。動(dòng)作練習(xí)中要做有節(jié)奏性的屈伸用力,根據(jù)個(gè)人的柔韌情況, ......
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