
身體的一種站立姿勢。弓步有前弓步、側弓步、后弓步。前弓步:左足向前一大步,足尖向前屈膝,大小腿夾角近90°,小腿垂直地面,右腿繃直,右足與左足成“?”字形,足掌緊貼地面,上體正直,兩手叉腰或扶膝,挺胸梗頭。側弓步:左足向左一大步,足尖和膝蓋均向左前側,右腿繃直,兩足成反八字形,上體正直,兩手叉腰。后弓步:左足向后一步,屈左膝,右腿繃直,上體正直,兩手叉腰,重心主要落在左腿上(圖2—3—4)。徒手體操中,利用弓步站立姿勢進行軀干的傾、屈、轉、繞等練習,使徒手體操內(nèi)容更加豐富。老年人運用弓步站立進行彈、壓、行走以及交換腿跳躍等練習,能有效地 ......
上一篇: 膝部練習
下一篇: 蹲