是指人們有意加大步長而在著地時成弓步狀的走法。這種走法除起保持和發(fā)展腿部力量作用外,還能保持和發(fā)展髖關(guān)節(jié)的力量及其柔韌性和活動范圍,是老年人有益的健身手段之一。走時,先屈膝半蹲,再由髖部發(fā)力,一腿屈膝向前跨出一大步(間距約3~3.5個腳印),全腳著地,上體正直成弓步姿勢;接著,將人體重心前移到前支撐腿上,再由另一腿交替做上述動作。跨步走時應(yīng)注意:①要做好腿部的準(zhǔn)備活動。②動作過程中,上體保持正直,否則效果較差。③著地時腳應(yīng)輕放些,不要猛力砸地,以免膝、踝部位受震過大而受傷。④注意地面平整,盡量不要在硬地上練習(xí)。⑤每次練習(xí)可做10~20步,重 ......
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