是一種彎屈兩腿、降低人體重心高度的特殊走法,并無貶人之意。因它的動(dòng)作特點(diǎn)是負(fù)荷量稍大,故對(duì)保持和提高大腿、膝部、踝部力量及活動(dòng)技能有較大的作用,是老年人的一種較有效的健身手段。但應(yīng)根據(jù)老年人的身體情況酌情而用。走時(shí),先兩腿屈膝半蹲,膝部夾角約為90°,上體及頭部正直,兩臂側(cè)垂。然后依次屈膝邁步前進(jìn)。先用腳后跟著地再滾動(dòng)成全腳支撐最后前腳掌蹬離地面。其步幅約為1.5個(gè)腳印。兩臂配合腿的動(dòng)作前后擺。應(yīng)注意:①一定要視自己的體力情況而用。一般可做10~20米,重復(fù)3~5次。②練習(xí)前要做好膝部踝部的準(zhǔn)備活動(dòng)。③初練或腿部力量較弱者,可采用適當(dāng)提高身體 ......
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