是指人們改變正常習(xí)慣的走動(dòng)方向、動(dòng)作,由前向后移動(dòng)的走法。它有保持和發(fā)展人體大腿前群某些肌肉及膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力,起調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用,是老年健身的一種有益手段。后退走時(shí),先要選擇地面較平、路邊有標(biāo)幟參照物、劃好線的田徑場(chǎng)或空曠的地面。走時(shí),兩眼向前平視,一腿向大腿后群肌肉用力,膝部放松并稍伸直向后退去,用前腳掌先著地,隨著人體重心后移,滾動(dòng)成全腳著地,兩臂配合腿部動(dòng)作相應(yīng)后前擺動(dòng)。另一腿再交替重復(fù)上述動(dòng)作呈后退走。后退的每步步幅約為1~1.5個(gè)腳印(以前腳腳跟與后面腳尖間距離為準(zhǔn))。后退走時(shí)要注意:①地面平整,不要有障礙物,必要時(shí),走 ......
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