是指走5公里以上距離(或1小時以上時間)的連續(xù)走。它對保持和提高老年人活動技能和耐力、心血管系統(tǒng)功能有較好的作用。老年人長途走時應注意:①穿較寬松的衣服。稍寬些的軟底無跟鞋。②最好選擇在春、秋天的上午或下午進行。走的距離可根據(jù)健康水平而定,初時可稍短些,隨著能力的提高逐漸增至較長距離。③走的路線最好不要過于偏僻或嶇崎不平。到達的目的地可以是游覽點或中途轉(zhuǎn)折回起點。④最好是幾個同行、邊走邊談以提高興趣。必要時還可以互相幫助。⑤必要時,帶些飲料、茶水、毛巾、家常藥品(如仁丹、藥用膠布等),以備急用 ......
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