原是田徑競賽中的項(xiàng)目,但對老年人則是作為健身的一種手段。競走的要求比普通走高,難度也較大,故對提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的功能、提高腿部的活動技能的效果也比普通走好。老年競走的技術(shù)要求是:直腿(支撐時)、大步、快走、不得跳動前進(jìn)。其技術(shù)基本與普通走相同,不同之處是:①明顯地用腳后跟先著地再滾動成全腳著地。腿在支撐過程中膝部伸直,后蹬時以踝關(guān)節(jié)用力而無屈膝后登動作。人體沒有騰空現(xiàn)象。②步幅較大,每步約為85~100厘米。③步頻較快,每秒約2.5步以上。老年人練習(xí)競走時應(yīng)注意:①要穿軟底的平底鞋。②要循序漸進(jìn),按動作要求先用較慢的速度走再逐漸加快,先走 ......
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