指人們用每秒1.5~2米的前進(jìn)速度的跑而非慢動作的跑。它能促進(jìn)提高老年人呼吸系統(tǒng)、心血管循環(huán)系統(tǒng)的功能,對各部位肌肉的力量、速度、耐力提高有一定作用。慢跑可在早晨或白天進(jìn)行(風(fēng)、雨、雪天除外),因難度較小,跑前不一定做準(zhǔn)備活動,只需稍活動膝踝關(guān)節(jié)即可。跑的距離視個人身體情況而定,一般為10~20分鐘(或1200~2500米) ......
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