
腰部練功方法。①甩腰兩腳平行開(kāi)立,兩臂上舉,以腰、髖為軸,上體做前后屈的動(dòng)作。要求兩腿伸直,兩臂隨腰一起甩動(dòng)。(圖2—4—4—①)②涮腰兩腳開(kāi)立,略寬于肩,兩臂下垂。以髖關(guān)節(jié)為軸,上體前俯兩臂前伸,然后向左(或右)、向后翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。身體向后時(shí)要向前送髖,幅度逐漸加大,左右交替練習(xí)。(圖2—4—4—②)練習(xí)腰部動(dòng)作時(shí),要按順序,先做俯腰、甩腰,然后做涮腰。初練者動(dòng)作不要過(guò)大過(guò)猛,特別是老年人,要由少到多,由小到大,由慢到快,練習(xí)后兩手抱膝全蹲,慢慢直立起身。高血壓及腦血管疾病者最好不要練此功法。
圖2—4—4 甩涮 ......
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