
腰部練習(xí)的一種。并步站立,兩手十指相交,直臂上舉,手心朝上,使腰椎上拔,然后,上體前俯,兩手盡量觸地。上體稍抬起再下振壓,反復(fù)練習(xí),還可以向左右側(cè)轉(zhuǎn)體向下振壓,兩手在腳外側(cè)貼觸地面。練習(xí)時(shí)要求,挺胸、塌腰、收髖,兩腿膝關(guān)節(jié)伸直。(圖2—4—3)此方法可以增強(qiáng)腰部的靈活性,拉長腿部肌肉、韌帶,提高柔韌性。
圖2—4—3 前俯 ......
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