近幾年來歐美風行在陸上進行劃船練習,模仿劃船動作做有氧耐力訓練,它既能鍛煉上身及下肢肌肉,還能去脂減肥。目前最先進的劃船器已裝配同步電腦游戲機搞追兔子等游戲,它能及時在電腦屏幕上顯示出劃的距離、消耗的熱量(卡路里)等,使練習者能對訓練效果一目了然,因而極大地增加了練習者特別是減肥者的興趣,提高了鍛煉效果。①足固定的劃船練習:兩足蹬住腳蹬,兩膝微屈并固定這個姿勢不動,兩手握船槳手柄,用力經前向后拉引,上身微后屈。這個練習主要發(fā)展背闊肌、肱二頭肌和前臂屈肌(握力)。通常用力作15~30次。②手足并用的劃船練習:在做兩臂向后拉引的同時,兩腿用 ......
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