①兩臂胸前內(nèi)收:兩手握住彈簧棒的兩端,掌心相對(duì),置于腹部。練習(xí)時(shí),兩臂同時(shí)內(nèi)收,肩胛骨后縮,使彈簧棒彎曲在胸前,然后慢慢放松還原。這么練習(xí)6~8或8~10次,每次用力內(nèi)收2~3秒,放回速度2~3秒。它能發(fā)展胸大肌、背闊肌、肩胛下肌、斜方肌及肱二頭肌。②直臂頭上內(nèi)旋:兩手握棒兩端,兩臂在頭上伸直。練習(xí)時(shí),兩臂在頭上用力內(nèi)旋,使棒在頭后上方彎曲,然后慢慢放松使棒復(fù)原。這個(gè)練習(xí)每次做2~3組,每組6~10次。它對(duì)發(fā)展上臂內(nèi)旋肌群及肩胛骨前伸肌群有利。③頭后屈臂內(nèi)收:兩手握住棒的兩端,置于頭后。練習(xí)時(shí),兩臂用力內(nèi)收,使棒在頭后彎曲,然后慢慢放松使棒還原 ......
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