健身盤是目前國(guó)內(nèi)外比較流行的家庭健身器材。它有便于攜帶的塑料轉(zhuǎn)盤和有金屬框架及軸承的腰腹部旋轉(zhuǎn)器兩種。健身盤的直徑約為30厘米。健身盤練習(xí)大體有以下幾種:①兩手相對(duì)按轉(zhuǎn):兩手相對(duì)按在健身盤的中間部位,兩臂屈肘在胸前,兩手用力按盤,同時(shí)兩手做相對(duì)、相反方向的左右扭轉(zhuǎn),動(dòng)作由輕到重逐漸加大力量。它能增強(qiáng)前臂及腕部肌群力量。②坐式扭轉(zhuǎn):將健身盤放在椅子或床上,人坐在健身盤上,上體左右扭轉(zhuǎn),下肢配合擺動(dòng),上體的扭動(dòng)逐漸加大,兩臂可扶持固定物體。這個(gè)練習(xí)能增強(qiáng)腰腹肌群的力量,多做可以起到腰、腹減肥的作用。③站立轉(zhuǎn)體:雙腳站在健身盤上(或腰部 ......
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