中老年人體力已逐年下降,不可能有更多的精力對身體各個部位進行練習,應選擇自己身體中最薄弱的環(huán)節(jié)優(yōu)先進行練習以突出重點。例如中老年人含胸駝背直不起腰者較多,這些人就應先加強胸部肌肉和背部肌肉的鍛煉,制定健美訓練計劃時應突出發(fā)展胸部的胸大肌和背部的斜方肌及豎棘肌,通常鍛煉第一、二項安排上述肌肉。因為這時體力最好,精力集中,因而效果會更好些。胸背部肌肉得到加強,脊柱得到加固,老年人就能挺起胸,顯得有精神 ......
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