這種訓(xùn)練法又叫反向練習(xí)。它正好和動(dòng)力練習(xí)相反,是讓已收縮的肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)做相反的工作,這種方法對(duì)肌肉刺激深,更有利于發(fā)達(dá)肌肉,增加肌肉力量。和動(dòng)力練習(xí)相比,退讓練習(xí)用的時(shí)間長(zhǎng),約為動(dòng)力練習(xí)的2倍,因此作用大。老人練習(xí)時(shí)要注意以下幾點(diǎn):①宜采用中等重量即約為最高重量的75~80%。②練習(xí)的負(fù)荷量即組數(shù)和每組所舉的次數(shù)要少,通常每個(gè)動(dòng)作練2~4組,每組舉2~3次。③動(dòng)作間的休息時(shí)間通常為2~3分鐘。④做動(dòng)作的速度要慢,這樣對(duì)肌肉刺激較深,才能收到好的效果 ......
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