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天賦教育改變?nèi)松\
是利用肌肉收縮時長度縮短、肌肉的起止點向中心靠攏的向心練習法。這種方法目前運用得很普遍,約占肌肉訓練總運動量的70~80%,一般用杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉力器及綜合力量練習架等器材進行練習。運動負荷安排上要注意采用中等重量即采用自己所舉最高重量的50~70%;練習的組數(shù)則采用中小組數(shù)即2~6組;每組所舉的次數(shù)約在8次左右;每組的休息時間通常為2分鐘左右,練習的速度宜采用中速或慢速進行 ......
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