指閉目靜神端坐的調(diào)養(yǎng)方法。老年人在心情煩躁,思緒紛亂時(shí),不妨采用靜坐以調(diào)神的方法。具體做法:選擇安靜的環(huán)境,將坐處整理舒適;端坐,雙肩自然下垂,雙手放在膝關(guān)節(jié)處,閉目靜心,全身最大限度放松,使整個(gè)身體處于虛靜狀態(tài),不思不想,頭腦中是空空然的感覺(jué)?;蛘呶鼩鈺r(shí)想靜,呼氣時(shí)想松,一松一靜,逐步誘導(dǎo)放松入靜。此時(shí)可以想象自己身體好似棉花松開(kāi),慢慢無(wú)限放大,似在空中飄蕩的浮云,飄飄蕩蕩的,悠悠怡怡的,似有似無(wú)那樣綿綿若存;進(jìn)而逐步體會(huì)自身好像讓大氣包裹,同時(shí)與大自然氤氳融合為一體,極為舒適,飄然自得,達(dá)到忘我的境界。也可以端坐,閉目,心無(wú) ......
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