把動力練習(xí)和靜力練習(xí)結(jié)合起來做的練習(xí)方法叫動靜結(jié)合法。一般為先動后靜,即先做動力練習(xí)至最后1~2次,然后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6秒至7秒鐘,重復(fù)做2~4組。例如:動靜結(jié)合的彎舉(屈前臂用來發(fā)展肱二頭肌),做時,先用本人最高重量的60%做6~8次,然后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90°,堅持做6秒鐘,這樣做2~4組為佳 ......
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