在持鈴負重的情況下,進行胸、背、腰、腹等部位動作練習的一種方法。其動作特點主要是由軀干的屈、伸和轉體等動作組成。主要內(nèi)容有軀干的前、后、左、右屈、伸和向左、向右側的轉體動作。老年人可選擇以下幾個基本動作練習:
持鈴體前、后屈預備勢:左右分腿站立,屈臂持鈴于頭后不動,上體盡量前屈,使髖角縮小。接著上體用力抬起,做挺胸、挺腹、抬頭、展髖動作,使上體盡力向后彎屈,膝稍屈。當后屈到最大限度后,上體用力抬起,還原成直立。其作用是,持鈴體前屈主要發(fā)展腰、背肌,體后屈主要發(fā)展腹部肌群。
持鈴體側屈預備姿勢同前。上體依次向左、右做側屈動作,要求動 ......
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