
手持啞鈴沿“8”字形的運(yùn)動(dòng)軌跡依次做兩個(gè)不同方向的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)?!?”字形繞環(huán)的動(dòng)作可分為大小兩種。其做法可采用單手或雙手也可同時(shí)或依次沿不同方向進(jìn)行練習(xí)。大“8”字形繞環(huán)的特點(diǎn),動(dòng)作幅度大,主要是以肩為軸做繞環(huán)動(dòng)作。小“8”字形繞環(huán)的特點(diǎn),動(dòng)作幅度較小,主要以肘、腕為軸做繞環(huán)動(dòng)作。如體側(cè)大“8”字形繞環(huán):由單、雙手持鈴頭前上舉開始,臂微屈,以肩為軸兩手持鈴在身體的左右兩側(cè),各做向前繞環(huán)一周。要點(diǎn):當(dāng)臂在身體同側(cè)做向前繞環(huán)時(shí),前臂與手腕外旋,同時(shí)肘內(nèi)收,拳眼向下。當(dāng)臂做異側(cè)向前繞環(huán)時(shí),前臂與手腕內(nèi)旋,肘外展上提,拳眼向下。(圖2—3—10)小“8 ......
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