
手持啞鈴,分別以肩、肘、腕關(guān)節(jié)為軸,擺至360°或360°以上的動(dòng)作。繞環(huán)的內(nèi)容和方法種類很多,可有單純性和復(fù)合性關(guān)節(jié)繞環(huán),有沿不同方向和不同運(yùn)動(dòng)軸的繞環(huán),有單手或雙手的繞環(huán),也可做同時(shí)或依次交替進(jìn)行的繞環(huán)等。繞環(huán)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)量和活動(dòng)幅度較大,可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪?、韌帶的力量,提高關(guān)節(jié)的靈活性。老年人練習(xí),可選擇各關(guān)節(jié)的基本繞環(huán)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。如:
以肩關(guān)節(jié)為軸的繞環(huán)動(dòng)作直立,雙手持鈴自然下垂開(kāi)始,兩臂可同時(shí)或依次向前或向后、向左或向右、向內(nèi)或向外的繞環(huán),動(dòng)作可采用直臂或屈臂完成。練習(xí)時(shí)腿部順勢(shì)做輕微屈伸動(dòng)作。以肘、腕關(guān)節(jié)為軸的繞環(huán)動(dòng)作直立, ......
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