手持啞鈴,臂伸直將鈴由低向高舉起至某一部位停止不動(dòng)的動(dòng)作。直臂舉的特點(diǎn),是以肩為軸的運(yùn)動(dòng)。作用是發(fā)展肩帶肌群的力量和提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。直臂舉的動(dòng)作內(nèi)容和完成動(dòng)作的方式很多,可沿身體不同方向,做身體任何部位的舉,也可采用不同的身體姿勢(shì),來(lái)改變身體肌肉的用力方向。老年人做啞鈴練習(xí),可選擇站立姿勢(shì)的舉:
臂經(jīng)前上舉由臂下垂,持鈴向前經(jīng)前舉擺至上舉,拳心相對(duì),用于發(fā)展肩帶前部肌群。
臂經(jīng)側(cè)上舉由臂下垂向外經(jīng)側(cè)舉至上舉。臂外旋,拳心向上,用于發(fā)展外展肌群。
臂經(jīng)后上舉由臂下垂,持鈴后擺經(jīng)后舉至上舉,臂外旋,拳心向上,配合挺胸抬頭,用于發(fā)展肩 ......
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