
手持啞鈴,上臂和前臂以肩、肘關(guān)節(jié)為軸,做屈與伸的依次動作。用以發(fā)展上肢屈、伸肌肉群的力量。持鈴臂屈伸練習的動作內(nèi)容和方法很多,可使用不同的持鈴方式,在身體的不同位置,沿不同的方向,做各種不同形式的繞、擺、舉、推、提、拉等動作練習。適合老年人練習的有:
①持鈴彎舉直立,雙手持鈴于體前下垂,拳心向前,前臂以肘為軸,同時或依次向上屈肘,將鈴用力彎舉至胸前后,伸臂落下還原。重復練習,主要發(fā)展上臂和前臂屈肌群的肌肉力量。
②持鈴推舉屈臂持鈴于肩前,兩臂同時或依次向上伸臂,將鈴推至上舉后,再屈臂落至肩前。反復練習,主要發(fā)展上臂和前臂伸肌群和肩 ......
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