
以肩關節(jié)為軸,兩臂進行各種方向和范圍的練習。其主要練習類型有舉、振、繞、繞環(huán)、揮擺等。舉:臂的活動范圍不超過180°,并靜止在某一部位。如前舉、側舉、上舉(圖2—3—1);側上舉、側下舉、前上舉、前下舉;前斜上舉、前斜下舉等。振:肌肉爆發(fā)性的收縮,使臂做加速的彈性運動,關節(jié)活動范圍達到最大限度。振有臂上舉后振、臂側舉及下垂后振。振時臂伸直或彎曲。繞和繞環(huán):臂活動范圍在180°以上,360°以內稱繞,超過360°(含360°)稱繞環(huán)。根據(jù)兩臂開始部位不同又分向前、后;向左、右:向上、下;向內、向外的繞和繞環(huán)(圖2—3—2)。揮擺:兩臂進行前、后、左、右鐘擺式擺動。人過50歲后 ......
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