主要指腰部活動,它有屈、轉(zhuǎn)、繞、繞環(huán)和振。屈有前屈、后屈、側(cè)屈;轉(zhuǎn)有向左轉(zhuǎn)體、向右轉(zhuǎn)體;繞和繞環(huán)根據(jù)動作的開始方向分向左和向右的繞和繞環(huán);振又分前振、后振、側(cè)振。練習(xí)的主要目的是增強腰腹肌肉(腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、背長肌、骶棘肌等)的力量。練習(xí)時兩腿伸直開立,全足著地,不提踵、不移動,在做體轉(zhuǎn)練習(xí)時更要注意兩足原地不動,否則影響鍛煉效果。為了減小或增大腰部負荷量,可以改變身體姿勢,如兩手叉腰、兩手扶頭后、兩臂上舉、兩臂胸前平屈、兩臂前舉等進行調(diào)整。腰部動作遲緩是人衰老的象征之一。老年人要保持脊柱和軀干良好的活動能力,必須堅持每天練習(xí)。 ......
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