技術(shù)是指運(yùn)用自己的體能以完成長跑的動(dòng)作。老年長跑技術(shù)的總要求是輕松省力、便于呼吸。動(dòng)作應(yīng)注意:①頭部正直,兩眼平視,頸部放松。②上體自然正直或稍前傾。③兩臂擺動(dòng)時(shí),肩部放松,大臂用力,以肩為軸做屈臂(肘)自然前后擺,擺時(shí)上體不要隨擺臂而扭轉(zhuǎn)。④腿蹬地時(shí)不要突然用力過大,前擺腿時(shí)膝部要放松,以大腿用力屈膝前擺,腳著地時(shí),先用全腳(或腳后跟)著地后快速滾動(dòng)至前腳掌再蹬離地面,身體重心上下起伏不要過大。⑤步幅不宜偏大,一般為身高的70~80%即可。⑥步頻視體力而定,一般為每秒2.5~3步,步速為3~4米/秒為宜 ......
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