呼吸方法的正確與否直接影響長跑的時(shí)間、距離、速度和跑后的自我感覺,故應(yīng)引起重視。呼吸方法:①跑時(shí)軀干保持較為固定的姿勢(shì)、即正直或稍前傾,以便為呼吸制造良好的條件。②配合腿部動(dòng)作,做有節(jié)奏的呼吸,一般為兩步一吸兩步一呼,若步頻較慢或感到呼吸困難時(shí),也可用一步一吸一步一呼的節(jié)奏。③呼吸的重點(diǎn)是呼氣,只有加大呼氣,才能加大吸氣量。④可以口、鼻并用進(jìn)行呼吸。遇天冷或頂風(fēng)時(shí)、用舌尖頂住上顎,讓空氣經(jīng)舌邊再進(jìn)氣管,能適當(dāng)減輕咽喉部的刺激 ......
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