是指在長(zhǎng)跑前所做的一些練習(xí)的總稱。其目的是使身體的心血管循環(huán)系統(tǒng),呼吸系統(tǒng),肌肉、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)等在長(zhǎng)跑時(shí)進(jìn)入較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),不至于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生某種損傷。它包括:①原地活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。②慢跑400~1000米左右的距離。③做定位或行進(jìn)的身體各部位(特別是腿部)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、延壓練習(xí)和快速跑。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意:①根據(jù)氣候變化穿好服裝。天氣較冷時(shí)應(yīng)穿保暖服,待身體發(fā)熱后再脫掉。②若身體情況較好、練習(xí)內(nèi)容需要或天氣又較冷時(shí),慢跑的距離應(yīng)適當(dāng)加長(zhǎng)些,運(yùn)動(dòng)量稍大些,使身體感到發(fā)熱,微微出汗為止。天較熱時(shí),也應(yīng)跑足夠的距離,使內(nèi)臟器官得到必 ......
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