是指以從事身體鍛煉為基本手段的活動過程中,給予人體的適宜的生理負(fù)荷。決定運動負(fù)荷的主要因素是量和強(qiáng)度,它們是相互聯(lián)系,不可分割的兩個方面。老年人運動負(fù)荷的量是指運動的總時間、總距離及次(組)數(shù),這些因素對身體的刺激反應(yīng)一般不強(qiáng)烈,比較緩和;而強(qiáng)度所指的練習(xí)的密度、難度、速度和質(zhì)量等刺激,對有機(jī)體所引起的反應(yīng)比較強(qiáng)烈。所以,老年人體育運動應(yīng)以時間長、難度小的耐力性運動為主,保持中小強(qiáng)度及輕微的負(fù)荷會得到更多的好處。許多研究證明,老人不宜作劇烈運動,強(qiáng)度過大對身體沒有好處,而低強(qiáng)度和間斷運動,以及因人制宜的靈活運動方式,對人體產(chǎn)生良好 ......
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