是指體育鍛煉的內(nèi)容,方法及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,都應(yīng)當(dāng)按合理的順序,使身體機(jī)能逐漸適應(yīng)、逐步提高的原則進(jìn)行安排。老年人鍛煉身體更應(yīng)如此,動(dòng)作由易到難,由簡(jiǎn)到繁。當(dāng)鍛煉內(nèi)容和手段基本確定之后,主要的是如何循序漸進(jìn)地掌握與增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要小,待身體適應(yīng)后再逐漸增加。每增加一次,都要有適應(yīng)過程。即鍛煉——適應(yīng)——加大負(fù)荷——再適應(yīng)——再加大負(fù)荷。經(jīng)過如此循環(huán)往復(fù)的鍛煉,達(dá)到一定的限度,身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的承受能力不斷提高,體質(zhì)也逐漸增強(qiáng),取得良好的鍛煉效果。對(duì)老年人來說,加大負(fù)荷以增加時(shí)間和距離及練習(xí)次數(shù)為佳,掌握和調(diào)節(jié)好這些,不容易 ......
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