指保持或者增加肌肉力量的鍛煉。力量是肌肉在伸展或收縮時克服阻力的能力。由于老年人的肌肉正在發(fā)生自然性的退化,肌力也在逐漸減小。肌力的減小,反映出肌肉的活力、功能在減退,這對老年人的健康和生活能力產(chǎn)生不利的影響。假如肌力減退到極限程度,對人體骨骼幾乎失去牽引作用,骨質也會變得疏松。老年人的肌力鍛煉,與舉重運動員、健美運動員是不同的,目的不同,手段與負荷也不相同。老年人可以使用拉力器、啞鈴、跳繩等器材,也可以采用打球、跑步、走步、俯臥撐、打拳、跳舞等練習,進行肌力鍛煉;多做力所能及的家務勞動,也是鍛煉肌力的有效途徑 ......
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