指增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和韌帶彈性的鍛煉。關(guān)節(jié)是人體完成各種動(dòng)作的“樞紐”,關(guān)節(jié)萬(wàn)一僵化或出現(xiàn)功能性障礙,人體的活動(dòng)將會(huì)受到不同程度的影響。老年人的關(guān)節(jié)活動(dòng)呈現(xiàn)出自然性的退化,如果不加以預(yù)防和進(jìn)行必要的鍛煉,勢(shì)必影響身體的活動(dòng)和健康。老年人可以在庭院、公園、體育場(chǎng)、室內(nèi)等場(chǎng)所進(jìn)行柔韌性練習(xí)。做操、肢體繞環(huán)和屈伸、轉(zhuǎn)體、壓腿、踢腿、壓肩、下蹲、握拳、轉(zhuǎn)腕和頸部等,都是柔韌性鍛煉的良好方式。老年人的柔韌性鍛煉,要堅(jiān)持經(jīng)常,循序漸進(jìn),用力要?jiǎng)颉⑷?既要注意鍛煉軀干、四肢大的關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,還應(yīng)注意鍛煉腕、指、踝、趾、頸等部小關(guān)節(jié)的靈活性 ......
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