
練功十八法第6套第5節(jié)。動(dòng)作過(guò)程:兩腳分立,兩手握拳收于腰間。①兩手變掌翻掌上托,目視手背。(圖2—4—154—①)②兩臂經(jīng)體側(cè)下落,兩手叉腰,拇指向前。③上體向左后轉(zhuǎn),目視左后方。(圖2—4—154—②)④上體向右后轉(zhuǎn),目視右后方。(圖2—4—154—③)⑤還原成兩手叉腰,目視前方。⑥上體前俯。(圖2—4—154—④)⑦上體后仰。(圖2—4—154—⑤)⑧還原成預(yù)備姿勢(shì)。共做4個(gè)8拍。注意事項(xiàng):轉(zhuǎn)體時(shí)兩腳不得轉(zhuǎn)動(dòng),前俯和后仰動(dòng)作時(shí)兩膝要伸直。此功法對(duì)于體虛腎虧、腰酸背痛者有一定療效。
圖2—4—154 轉(zhuǎn)腰俯 ......
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