
直擺性腿法。一腿支撐,另一腿勾腳直腿踢向前額鼻尖,力達(dá)足尖。踢時要求兩膝挺直,頭正,挺胸、塌腰、收髖,支撐腳全腳著地,兩臂在體側(cè)成立掌。(圖2—4—9)此腿法主要用于拉長大小腿后部的肌肉,提高髖關(guān)節(jié)和腿部的柔韌性。老年人通過練習(xí)可以增加下肢的靈活性,走路輕松,活動便利。練習(xí)時要先從壓腿開始,即先壓后踢。踢腿時要循序漸進(jìn),由低到高,逐漸加大力量,左右交替練習(xí),也可以手扶肋木,原地擺踢一條腿,然后再踢另一腿。
圖2—4—9 正踢 ......
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