45歲左右的婦女一般開始進入更年期,只要能保持心情愉快,注意勞逸結合,適當參加體育活動,可以順利度過這一時期,保持身心健康。推薦更年期運動處方如下:
鍛煉目的改善大腦皮層的活動功能,使神經系統(tǒng)更好地調節(jié)或更快地適應更年期的生理變化,進一步改善神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的調節(jié)功能,較快地建立起新的平衡,從而減輕癥狀并縮短更年期過程。
運動強度從小強度逐漸過渡到中等強度。身體健康、體力較好的人,運動時最高心率應控制在180減去年齡數(shù)內,體力較弱者則按以上標準的85~90%。
運動種類以放松性和健身性的鍛煉項目為好。散步:開始以每分鐘60~80步的慢速走,距離為50 ......
上一篇: 矯治平足的運動處方
下一篇: 肩周炎的運動處方