運動時間的安排,應(yīng)根據(jù)自己的身體情況、鍛煉習(xí)慣、生活習(xí)慣、工作特點靈活掌握。進行健身運動每日或隔日進行,可先做10~20分鐘體操,然后步行20~40分鐘,最后做5~10分鐘呼吸運動或放松運動,總時間半小時至一個半小時。屬于耐力性運動,每次運動為30分鐘左右,步行可以長一些,一小時左右是合適的。老年人在鍛煉過程中,視情況可適當(dāng)穿插幾次短暫的休息。如在最初幾周,步行中要有2~3分鐘的間歇,間歇時可以做幾次呼吸練習(xí),約10周以后,如果健康狀況良好,中間可以不休息或少休息。按習(xí)慣速度步行,每小時3千米,中間休息兩次,每次5分鐘。每隔2~3天增加500米,速度不變。晚 ......
上一篇: 運動次數(shù)
下一篇: 運動處方格式
【相關(guān)文章】