①側(cè)平舉:直立,雙手握鈴于體側(cè),直臂側(cè)上舉,也可直臂前平舉還原到直臂側(cè)平舉。側(cè)平舉發(fā)展三角肌中束,前平舉則發(fā)展三角肌前束。②前平舉振動分合:坐在體操凳上,兩臂前平舉,上下曲線形振動,兩臂分開和并攏。這是一個發(fā)展三角肌的有趣練習(xí)。③提肘拉:直立,雙手握鈴于體側(cè),體前提拉上舉,兩肘向上,啞鈴在體前不要分開。④仰臥直臂繞環(huán):仰臥在體操凳上直臂繞環(huán)。這是一個發(fā)展三角肌前、中、后束的綜合練習(xí)。⑤屈體直臂上抬:俯身,兩手持啞鈴于胸下,兩臂伸上擺啞鈴至頭部位置。這個練習(xí)能發(fā)展三角肌后束 ......
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