是老年健美操練習(xí)的重要手段之一,它包括各種彈性跑和跑跳步,其內(nèi)容豐富、多變。常見(jiàn)的有前踢腿跑、后踢腿跑、搖臂跑、跑十字及彈踢腿跳、鐘擺跳、提膝跳、移重心跳、交換腿跳、并腿跳等一系列跑跳動(dòng)作。由于其動(dòng)作速度快,強(qiáng)度大,一般安排在基本部分的后半部。老年人練習(xí)時(shí)一定要根據(jù)自己的年齡、身體情況和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)選擇適合自己的跑跳動(dòng)作,根據(jù)人體機(jī)能的衰老是從下肢開(kāi)始的規(guī)律,進(jìn)行適量的跑跳練習(xí)是有必要的,它不僅可增強(qiáng)腿部肌肉力量并能提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能 ......
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