長(zhǎng)跑對(duì)老年人具有很好的健身意義,許多練習(xí)過長(zhǎng)跑的老年人都受益匪淺,但練長(zhǎng)跑應(yīng)注意:①參加前要進(jìn)行體檢,訓(xùn)練過程中也應(yīng)定期體檢。②要請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的同志(如體育教師、長(zhǎng)跑隊(duì)長(zhǎng)等)做指導(dǎo)。③盡可能備有各季節(jié)的運(yùn)動(dòng)服裝和軟底膠鞋。④練習(xí)安排上要有計(jì)劃,其跑量和強(qiáng)度變化節(jié)奏要明顯,要因人而異,區(qū)別對(duì)待。⑤練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),練后要做好放松活動(dòng)。⑥練習(xí)中要時(shí)刻注意身體反應(yīng),加強(qiáng)自我監(jiān)督。切不可做超負(fù)荷練習(xí)或做過多的競(jìng)賽性訓(xùn)練。⑦保持正常的生活制度,練后不要暴飲(特別是冷飲)。⑧最好是參加有組織的團(tuán)體性練習(xí) ......
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