是人們?cè)谧邥r(shí)有意識(shí)地加大大腿擺動(dòng)幅度而形成的一種獨(dú)特的走法。它除了具有普通走的健身作用外,還能發(fā)展和保持髂腰肌及大腿前肌群的力量,這對(duì)老年人健身十分有益。走時(shí),大腿高抬約與地面平行,膝部放松,小腿自然擺動(dòng)。落地時(shí)用全腳掌落地,步幅不要太大,步速可稍慢些。上體應(yīng)保持正直姿勢(shì)。兩臂的擺動(dòng)幅度也應(yīng)稍大些。高抬腿走時(shí)應(yīng)注意加深呼吸,其節(jié)奏性較強(qiáng),可用一步一呼、一步一吸的方法。高抬腿走最好在草地或土地上進(jìn)行。如遇雨天、大風(fēng)天時(shí),也可在室內(nèi)改為原地高抬腿走練習(xí)。老年人做高抬腿走的運(yùn)動(dòng)量,可視身體反應(yīng)而定,當(dāng)感到稍累、大腿覺(jué)得有些發(fā)酸時(shí)即應(yīng) ......
上一篇: 中速走
下一篇: 交叉步走
【相關(guān)文章】